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肝機能を弱めてはいけない理由

肝臓は色々な機能を担っています。

代謝・解毒・分泌

例えば、

  • 糖や脂質をエネルギーに変える代謝
  • アルコールやアンモニアなど有害物質の解毒
  • ビタミンの合成や胆汁の分泌

 

などがありますね。

 

普段は肝臓の役割をあまり意識していませんので、ピンとこないかもしれませんが、代謝・解毒・分泌などの機能がうまく行かない場合は深刻な症状になる可能性があります。

 

例えば肝機能が弱まってアンモニアの解毒がうまくいかず体内にアンモニアが蓄積していくと意識障害などが起こる可能性があると言われています。

 

その他、肝臓に中性脂肪がたまって脂肪肝になると、脂肪性肝炎や肝硬変になる恐れもあると言われていますね。

 

その他、肝臓はコレステロールとの関係も深いのです。

肝臓とコレステロールとの関係

コレステロールというのは、肥満につながるような悪いイメージがありますよね。

 

「コレステロールの摂りすぎは良くない」とか、けっこう聞きます。

 

実はこのコレステロールは、7~8割は体内で作られているようです。

 

ちょっと驚きですが(笑)

 

そして、そのほとんどは肝臓が作っているのです。

 

肝臓って本当に色々な機能がありますね。

 

ちなみに、コレステロール値が高いというのは体内のコレステロール量ではなく、血液中にどれだけコレステロールが含まれているか、表すものなのです。

 

ここで大事なことは、肝臓がコレステロールをうまくコントロールする機能を担っているという点です。

 

つまり、肝臓の機能が低下すると血中のコレステロールの調節機能がうまく働かず、血中コレステロールの状況に大きな影響を与える可能性があるのです。

 

ですので、肝臓の機能は可能な限り弱めないよう、また弱ってしまったら回復させるように努力したいですよね。

 

特にお酒を飲み過ぎるなど自分から肝臓に負担をかける場合は、積極的に回復するための方法も身に着けたいものです。

 

そのために自分は何ができるのか?

肝臓ケアのための食事

しじみサプリで肝機能をサポートするのも大事ですが、肝臓をいたわる意味で根本的な部分は意識しましょう。

 

やはり、可能であればお酒を減らすこと。

 

そしてお酒を減らすのと同時に肝機能を回復させるための食事を心がけて良い成分を摂取することが大切です。

肝臓に良い食べ物1・ビタミン類

肝機能を回復させる栄養素としては、ビタミン類が有名です。

 

特にタバコを吸っているのであれば、体内のビタミンが常に不足している状態のためビタミンを多く含む食材やサプリを摂取したいですね。

 

ビタミンが不足してしまうと肝臓が正常に働かなくなってしまい、栄養素を上手に処理できなくなってしまいます。

 

ビタミン類の多く含まれる食材としては、野菜や果物の他にも、うなぎや青魚なども挙げられます。

肝臓に良い食べ物2・タンパク質

ビタミンの他にも良質なタンパク質を摂取したほうが肝臓回復のためのサポートして良いと言われています。

 

タンパク質も不足してしまうと肝細胞を回復する酵素が上手く作り出せなくなってしまいます。

 

タンパク質としては、卵、魚、肉、乳製品となります。

肝臓ケアのために適度な運動

食事以外にも、運動不足によっても肝臓に負担をかけてしまいます。

 

運動不足で血行不良となってしまうと血液が汚れやすく、汚れた血液は肝臓に流れ、解毒するのに負担をかけてしまいます。

 

運動によって血流を良くし、中性脂肪も減らせるため、定期的な運動を心がけたいところです。

 

なかなか難しいですが(汗)

 

また、睡眠についても、立っている時よりも寝ている時のほうが肝臓に行く血液の量が増え、必要な栄養素や酸素が運ばれていきます。

 

それによって肝機能が高まるため、夜更かしや短時間の睡眠を避けたほうが良いと言われていますので意識したいですね。

 

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